En bref
Réponse courte : oui, l’hypnose peut vous aider à mieux composer avec les manifestations du stress. Le stress, c’est la crainte d’un danger à venir. Pendant la rencontre, vous restez conscient et présent ; ce qui vous serre ou vous pèse prend une image que vous décrivez avec vos mots, et vous décidez de ce qu’elle devient. Nous partons d’une situation précise, et vous repartez avec un geste simple à reprendre quand la tension monte.
Vous êtes peut-être ici parce qu’une présentation approche, ou que les pensées tournent le soir. Voici ce qu’est le stress, ce que vous faites pendant une rencontre, et pour quelles situations l’hypnose peut aider.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress, c’est en fait la crainte d’un danger, qu’il soit réel ou non, temporaire ou permanent, et qui affecte les individus de différentes façons.
Cette inquiétude porte toujours sur l’avenir : une peur qui pourrait se réaliser, ou une peur déjà vécue qui pourrait se reproduire. Vues de loin, ces peurs paraissent souvent déraisonnables ; sur le moment, elles prennent toute la place.
Elles peuvent être très variées : peur d’échouer, peur de mal performer, peur du regard négatif d’autrui, peur de parler en public, peur de parler à son patron. Peu importe la peur, elle devient envahissante : une pensée qui revient, et qui tourne.
Le stress se manifeste par des émotions d’inquiétude qui ont des répercussions sur le quotidien. Quand une personne est tendue, elle est fatiguée, elle a beaucoup moins de patience, sa concentration est limitée, elle a de la difficulté à contrôler les événements qui se présentent à elle. Le corps le dit aussi : nuits difficiles, muscles tendus, digestion dérangée, maux de tête.
Cette réaction se déclenche d’elle-même, avant que vous l’ayez décidé, comme une habitude. Ce qui se passe alors, et comment l’hypnose s’y prend, est expliqué sur une autre page :
Lire l’article : Votre inconscient et l’hypnose : comment ça fonctionne
Que se passe-t-il pendant une rencontre ?
Nous commençons par choisir une situation précise : la présentation de la semaine prochaine, la rencontre avec votre patron, l’examen qui approche, les soirs où les pensées tournent. Un objectif par rencontre.
Tout se passe avec vous, à voix haute : vous m’entendez, vous me répondez. Vous restez conscient, et c’est vous qui agissez sur ce que vous imaginez.
Lire l’article Qu’est-ce que l’hypnose humaniste ?
- Le premier pas consiste à centrer vos pensées sur le moment présent : votre respiration, vos appuis, les sons autour de vous. Votre attention s’élargit, et l’esprit s’allège des tourments improbables du futur. Il reste de la place pour travailler.
- Ensuite, ce que la situation vous fait prend une image. Ce qui serre, ce qui pèse, ce qui s’agite devient une forme dans votre imagination : un nœud, un poids, une couleur, une sensation quelque part dans le corps. Vous me la décrivez avec vos mots. Cette image vous appartient : c’est vous qui lui donnez son sens.
- Puis vous décidez de ce qu’elle devient : la desserrer, l’alléger, l’éloigner, lui donner une autre couleur. Je vous fais des suggestions ; vous gardez celles qui vous conviennent. Votre ressenti sert de repère : si ça vous convient, nous continuons ; sinon, nous ajustons.
- Vous imaginez ensuite la situation telle que vous voulez la vivre : vous entrez dans la salle, vous respirez, vous parlez à votre rythme. Vous vous donnez à l’avance une autre façon de réagir ; on appelle cela l’anticipation positive.
Un exemple
Prenons un exemple. Vous redoutez une présentation devant vos collègues. Quand vous y pensez, une boule grise se serre dans la gorge : c’est l’image. Vous choisissez de la desserrer, de la faire descendre, de l’éclaircir ; puis vous vous imaginez devant le groupe, la gorge plus libre, en train de dire votre première phrase. Chaque étape, c’est vous qui l’avez choisie.
Nous partons d’aujourd’hui : de la situation qui approche et de ce qu’elle vous fait maintenant. Les expériences difficiles du passé peuvent rester où elles sont ; vous travaillez avec la tension présente, sans avoir à les revivre, dans un environnement sûr et sécuritaire. Si un souvenir pénible surgit malgré tout, je vous ramène au moment présent, nous arrêtons, et nous en parlons.
Le déroulement complet, de la première conversation au retour, est sur une autre page :
Lire l’article Comment se déroule une séance d’hypnose ?
Ce que vous rapportez chez vous
Un geste simple, répété pendant la rencontre, à reprendre quand la tension monte : une respiration, une position des mains, un mot. C’est un outil, et il vous appartient.
Pour quelles situations ?
L’hypnose peut aider sur plusieurs facteurs reliés au stress :
- Le sommeil
- La nervosité
- L’estime de soi
- Le regard des autres
- La timidité
- Les peurs
Elle peut être utile, en particulier, devant des situations stressantes comme des examens, des présentations importantes ou des événements sociaux. Si c’est un examen qui approche, une page lui est consacrée, avec ce qui vaut pour les étudiants et les candidats à l’examen de conduite :
Lire l’article : L’hypnose peut-elle aider à gérer le stress avant un examen ?
L’hypnose peut s’intégrer dans un parcours de changement, une situation à la fois : c’est un outil utile pour vous aider à mieux gérer votre stress.
Qui fait quoi ?
Je suis praticien en hypnose, hypnothérapeute diplômé de l’EFPHQ, et formé en hypnose humaniste. Les rencontres ont lieu en ligne, par vidéo.
Mon travail consiste à vous donner des outils pour mieux composer avec ce que vous vivez : nous précisons ensemble votre objectif, et nous y travaillons. Le diagnostic et le traitement relèvent du médecin ou du psychologue.
L’hypnose n’est pas un substitut à un suivi médical ou psychologique : elle peut l’accompagner, et je ne vous recommanderai jamais de l’interrompre.
Ce que je peux vous dire d’avance, c’est ce que nous allons travailler, et comment.
Questions fréquentes
Faut-il raconter tout ce qui me stresse ?
Une situation à la fois suffit. Vous choisissez celle qui compte le plus en ce moment, ou celle qui approche, et nous y travaillons ; les autres peuvent attendre une prochaine rencontre.
Est-ce que je vais être détendu pendant la rencontre ?
Vous restez éveillé et présent d’un bout à l’autre : vous parlez, vous décrivez, vous décidez. Il arrive souvent qu’on se sente à la fois calme et alerte, et c’est ce calme-là que vous apprenez à retrouver par vous-même.
Faut-il revenir sur ce qui m’a stressé dans le passé ?
Le point de départ, c’est la situation qui approche et ce qu’elle vous fait aujourd’hui. C’est avec la tension présente que vous travaillez, et c’est elle qui prend une image ; ce que vous avez vécu de difficile peut rester où il est.
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Daniel Gaucher est praticien en hypnose, hypnothérapeute diplômé de l’EFPHQ et de l’école en hypnose humaniste. Les rencontres ont lieu en ligne, par vidéo.
Les informations présentées ici ont une valeur générale et d’information. Elles ne constituent ni un avis professionnel adapté à votre situation, ni une promesse de résultat.
